Программы Тренировок По Суровецкому
Занимаюсь на данный момент по Суровецкому. Его программы действительно интенсивные.
( 172,29 килобайт ) Кол-во скачиваний: 1404 ( 293,06 килобайт ) Кол-во скачиваний: 1555 ( 182,42 килобайт ) Кол-во скачиваний: 1302 А. Суровецкий: 1). Программу №1 по жиму можно выполнять два раза в неделю, хотя она задумана и хорошо работает при трёх раз в неделю. Если выполнять два раза, то в подсобку надо включать трицепс и переднюю дельту. Программа №2 не легче. Но её преназначение в основном для закрепления результата. Однако сама по себе она силовая программа и поднимает результат.
Все веса в программе жать без всяких отбивов от груди. В привычке к отбиву много отрицательного. Да и в майке никогда в отбив не сделаете - движение другое.
Надо все свои жимы выполнять так, как-будто делаете в майке. Вопрос: Подходит ли эта программа для новичков?
Ответ: Эта программа подходит для всех, там всё исходит от реальных максимумов. 80 или 180, какая разница, если это на данный момент максимум. А процентовка регулирует нагрузку и для того и для другого. Вопрос: большое спасибо за прогу,но возник не большой вопрос возможно ли заниматься по ней без тяжелой фарм.поддержки или программа ее подразумевает,типа как у муравьева? Sims 4 пиратка через торрент. Ответ: Возможно, только максимум брать реальный,а не планируемый. Вопрос: Какая в среднем прибавка от Вашего цикла? Понимаю что организмы разные и еще многое от опыта зависит.
Но должна же быть средняя цифра. Ответ: Никогда никому не обещаю никакой прибавки.
Считаю даже, что это глупо. Представьте: пообещаю кому-то - а у того по ходу занятий то питания нет, то с режимом плохо, то пропустил занитие, то перенёс, то приболел, то перегрузился, то травмировался. Да тысяча причин может быть, о которых даже и не подозреваешь. И всё, не вышло обещанное! Виноват тренер. Ничего нельзя обещать! Вот с чем придёшь к концу программы, это вот твоё действительно заработанное за этот период: оно может быть лучше или хуже.
А всякая написанная программа, я всегда говорю, это книжный вариант. На практике с тренером она всегда претерпевает коррекцию, так как тренер видит, что и как делает спортсмен, где нужно что-то добавить или убавить и т.д. Программы надо придерживаться, но не считать, что она сама по себе даст вам большую прибавку. В основном-то всё зависит от вас! А в идеале любая программа, я утверждаю ЛЮБАЯ, приносит какой-нибудь положительный результат, если будет усердие самого человека, его действительно серьёзный подход к занятиям. Ну и ещё из практики.
Легко и много ( в процентном отношении ) прибавляют начинающие, тяжело и немного - спортсмены высокого класса. Это понятно: у начинающих потенциал ещё большой, а у мастеров уже на пределе. Вопрос: в первой таблице там идет обратная пирамида что ли? Ответ: После подходов с прибавлением веса идут подходы с меньшим весом на отработку, затем подходы с 2-3 сек фиксацией на груди. Вопрос: А можно ли Вашу жимовую программу N1 и N2 совмещать с приседом? Или уже лучше брать тогда программу на 16 недель?
Хотел такзе спросить по подсобке к жимовой проге: что к ней вообще никакой подсобки не надо, даже разводок или тяг штанги к поясу? Ответ: Жим №1 и №2 входит в ту же базовую программу.
Там ведь указано. В этих жимовых программах я не рекомендую делать подсобку только на переднюю дельту и на трицепс. Всё остальное можете делать. Вы, наверно, понимаете, что тяга в наклоне (к поясу, как вы назвали) - это на широчайшие. А разводки бывают разные.
Разводку гантелей лежа лучше не делать. Вопрос: Аскольд Евгеньевич! Такой вопрос, сколько Вы рекомендуете раз проходить жимовой цикл сподрят, и если я жму в майке, то можно ли будет жимы с интенсивностью 92,96,100% делать в мягкой майке, соответственно пересчитав максимум от максимума в этой майке, а дожимы делать в двойной соревновательной? Ответ: Предложенные две программы чередуются - так они как-бы дополняют друг друга.
Программы Тренировок В Зале
А с майками можно так, как вы написали. Вопрос: Будет ли целесообразно проходить эту программу несколько раз? Ответ: Да, эту программу можно крутить сколько угодно.
Суровецкий - кандидат в мастера спорта по пауэрлифтингу 1995 г, заслуженный тренер РС (Я) 1997 г, заслуженный тренер России 2000 г. Помимо атлетизма занимался также 22-мя видами спорта, имеет разряды по 12 видам спорта. В 1964 году он закончил Якутский университет, инженерно-технический факультет. Он организовал городской клуб 'Спарта' в Якутске, также является отцом атлетического движения в Якутии с 1965 года. С 1993 года стал судьей республиканской категории и председателем Республиканской Федерации культуризма. В 1996 году стал чемпионом Европы среди ветеранов. В этом же году - серебряный призер Чемпионата Мира по пауэрлифтингу среди ветеранов.
Многократный Рекордсмен и Чемпион РС (Я). Является чемпионом и рекордсменом России среди ветеранов 1996 года. Лучшие спортивные показатели Суровецкого А.Е.
До 75 кг: приседание 200 кг, жим лежа - 140 кг, становая тяга - 262,5 кг, сумма - 585 кг. Является тренером Призеров и Чемпионов Москвы, России, Европы, Мира, воспитал мастеров спорта международного класса: Ярослава Чоповского, Марину Борисову, Ирину Неустроеву, а также заслуженного мастера мастера спорта Максима Гурьянова. Аскольд Евгеньевич женат и имеет двух дочерей.
С 1991 годав - пенсионер, тренер по пауэрлифтингу на общественных началах в Московской области, городе Зеленограде, пишет стихи, увлекается музыкой. Помогите плиз составить прогу, хочу на МС жим сдать, читаю про 1ю и 2ю программы Суровецкого и что-то непонимаю, в одном месте пишет что нельзя делать доп.
Упражнения на трицепс и дельты, в другом месте (например ) наоборот, предлагает такую подсобку Вариант 4 1) Пулловер 3 х 8 2) Ж 3) Трицепс лежа (франц) 3 х 6 4) Блок-трицепс 3 х 8 5) Разводка лежа ( или сидя) 3 х 6 6) Подъем рук вперед 3 х 6 и я вот не понял, её что 3 раза в неделю делать? (IMG:) прога то на жим рассчитана на каждый день. Если нет, что в остальные дни лучше делать? По итогу 2х месяцев: Прошёл 1ую программу: +5кг и 2 раза 2ую: +5 и +2,5 Итого 12,5 кг Самая эффективная получается 2я, можно до +5 (а то и больше) сделать за каких-то 2 недели. Но сейчас чувствую опять нужно делать дожимы, пробивать вес, вернусь к первой. Текущий ПМ 150, вес 82.5 кг Подсобку делаю интуитивно, когда лёгкий жим и остаётся время то приседаю, в остальные иногда плечи, иногда бицепс.
Программы Тренировок На Массу
Из нюансов по питанию: хаваю витамины, в частности Д, творог и льняное масло, с таким набором кости/суставы поменьше болят (не знаю дело ли в привыкании, или реально помогает), но нагрузки на плечевой пояс в этих прогах яипу. Спасибо (IMG:) Да, МС хотелось бы (IMG:). В плане техники, если делать с удержанием веса в нижней точке как на соревнованиях, то 135 думаю на раз сделаю, так что ещё расти и расти до заветных 145 (IMG:) У нас тут как раз соревнования небольшие 15го намечаются, проверю себя Регион, вчера как раз про троеборье со знатоком разговаривал, говорит без экипы НЕРЕАЛЬНО, там по нормативам нужно за 600 кг, он даже и не знает таких кто в безэкипировочном дивизионе взял МС (IMG:) Tremp, 180 (IMG:) машина (IMG:).